bialko w

wez juz nic wiecej nie wrzucaj tutaj zanim nie nauczysz sie na pamiec artykułów z tematów podwieszonych... może jedz na samej odzywce białkowej co? 1. białko z prochy - ma stanowić max. 30% dziennego zapotrzebowania na białko 2. makaron tylko durum ale na redukcji nawet durum nie polecam, ew. pełnoziarnisy a najlepiej ryż brązowy a po treningu [...]

Dzień 6 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1)4 kurze jaja całe/1bułka 2)140g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu/1bułka (kurczak ważony po obróbce) 3)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/75g chipsów 4)Jogurt 350ml/100g wafle ryżowe. 5)Twaróg półtłusty 250g/1bułka Suma:Kcal: 3114.9 Białko:186 Tłuszcze: 74.6 Węgle:Cała reszta [...]

Dzień 9 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/500ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/40g m&m 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.4bułki/serek waniliowy 125g/ser żółty 100g/batonik 40g Suma:Kcal: 3155.5 Białko:145.5Tłuszcze:70.1 Węgle:Cała reszta [...]

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]

Dzień 15 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-100g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu/2 bułki/30g sera żółtego (kurczak ważony po obróbce) [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Niestety ale nie miałem siły dodawać przez ostatnie dni żadnych wpisów,byłem zbyt bardzo zamulony-zamuła spowodowana nagłym powrotem do pracy i oczywiście od razu start z pierwszą zmianą :D Jedynie co liczyłem to kalorie,mniej więcej wychodziło 3700-3800,sporo podbiłem ponieważ dosłownie przez całą [...]

Dzień 23 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.1 bułka/400ml mleka/100płatków śniadaniowych 2.80g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu/2 bułki/50g szynki (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.100g Gainer'a/500 ml mleka 5.Tuńczyk 65g/40g białka z prochu Suma:Kcal: 3360 [...]

Dzień 30 Dzień stracony.Wybrałem się stadardowo jak każdego innego dnia do pracy na pierwszą zmiane,wchodzimy z garstką pracowników na hale a tu suprise,wszystkie światła pogaszone,maszyny wyłączone i cisza.Po godzinie udało się nam dodzwonić do kierownika i wyszło na to,że każdy ma drugą zmiane i nikomu nie chciało się nam o tym [...]

Dzień 31 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/1 bułka. 2.2 saszetki ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g Carbo przed treningiem/25g Carbo,30g białka z prochu po treningu. 5.twaróg półtłusty 250g/2 [...]

28.11.2014 Praktycznie cały dzisiejszy dzien był poza domem,a dokładniej spacerowałem sobie po dworku,dodatkowo wybrałem się na basen i myślę,że dobrą opcją będzie jeżeli będe się tam wybierał przynajmniej raz na tydzień w celu rozruszania mojego barku. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka/Naleśnik [...]

9.12.2014 Dzień nietreningowy Pobudka godzina 10:00 przygotowałem szame,troche posiedziałem na PC i praca 12:30-23:00.Po powrocie zjadłem na chama byle co i brakuje mi jeszcze jakies 600kcal+ ale nabije to jutro bo aktualnie nic już w siebie nie zmieszcze,brzuch wypchany mam masakrycznie.Spać bo jutro z samego rana trening. [...]

WTOREK 20.11.12r. MMA (technika) Trening trwał około godzinki wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) [...]

1.9.13 DZIEŃ 7 TRENING NOGI-BARKI HIPERTROFIA NOGI Siady tylne na suwnicy 8x60kg 5x100kg drop 8x60kg 5x100kg drip 8x60kg Prostowanie nóg w siadzie 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x ciężar jw 10x lekko (ost seria 2 dropy po 10reps) Uginanie nóg w leżeniu 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x [...]

a jesli chodzi o smak to polecam to białko,taniutkie ale wypas w smaku http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_EXP_Infusion-opis946.html

15.5.14 Dieta : 206-156-82-2563 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x7, 1x21 Unoszenie ramienia bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x21, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10 Zarzut przejście do wyciskania 2x10 _______________________ Fajny [...]

17.10.2013 DT Crossfit 10 minut roweryk 4 rundy na czas : 5 podciągnięc 10 Burpress 20 przysiadów 30 Brzuszków 35 minut roweryk ODCZUCIA-Kolejny trening za mną , wszystko ładnie pięknie poszło , moc była , trening udany Suplementacja : 10 gram Bcaa po obwodach przed aero drugim 30 gram białko bezpośrednio po całym treningu Mieszkam na wasi [...]

no tak daje ... np:gryczaną,ryż brązowy,razowy makaron Ale na prawdę nie mogę tego wyeliminować ? Kiedy byłem na ckd ( 6 tyg ) zauwazyłem u siebie jedno na tłuszczach i 0 ww strasznie dobrze mi się uczyło/ćwiczyło :) Jednak szkoła... cieżko pobawić się w ckd więc stąd moje róznie pomysły :) Czy przed treningiem moge np tłuszcze + białko a po [...]

Omega 3- aby uzupełnic brak w diecie jeśli taki jest, dla tego pytam iż nie wiem czy mam omega 3 wliczone, i WPC- uzupełnić białko po treningu i łatwiej jest mi ogarnąć z WPC białko niż z michy :)

Pamiętaj, że w śniadaniu dajesz najwięcej kcal i musi się składać z białka, węgli i tłuszczy. Posiłek przed i po treningowy to białko i węgle, a na kolacje samo białko i tłuszcze

timo: po co mi wegle w nocy? i bez bialka? ja trenuje wieczorami, musze loic bialko, zeby sie organizm mial z czego regenerowac.